Juiste ergonomie bij het gebruik van een mobiel computerwerkstation

Als beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg brengt u waarschijnlijk veel tijd door op werkstations, het onderzoeken van patiëntinformatie, het uitvoeren van administratieve taken en het communiceren met andere zorgverleners.
De tijd die u op klinische werkstations doorbrengt, is van belang om patiënten de zorg te bieden die ze verdienen, maar een slecht geconfigureerd werkstation kan na verloop van tijd leiden tot vermoeidheid en lichaamspijn.
Gelukkig kan het focussen op monitor- en computerergonomie u helpen bepaalde gezondheidsproblemen te voorkomen.

De effecten van slechte ergonomie

Terwijl u de hele dag op uw werkplek werkt, kan het zijn dat u onderuitgezakt of onderuitgezakt over het bureau zit.
Het is moeilijk om een gezonde houding aan te houden als uw werkplek niet goed is ingesteld, wat rugpijn en zelfs gewrichtsschade kan veroorzaken.
Andere mogelijke gevolgen van slechte ergonomie zijn onder meer:

• Vermoeidheid: Urenlang op een slecht ontworpen werkplek zitten kan vermoeidheidsproblemen veroorzaken.
  Als je moe bent, krijg je problemen met je werkprestaties.
  Bovendien kan het ervaren van vermoeidheid het moeilijker maken om te slapen, goed te eten en gehydrateerd te blijven.
• Ontwikkeling van aandoeningen aan het bewegingsapparaat: Het voortdurend hebben van een ongemakkelijke houding of het ervaren van ongemakkelijke repeterende bewegingen kan leiden tot de ontwikkeling van aandoeningen aan het bewegingsapparaat. Wanneer u een aandoening aan het bewegingsapparaat ontwikkelt, kan dit problemen veroorzaken zoals peesontsteking, carpaal tunnel syndroom, radiaal tunnel syndroom, degeneratieve schijfziekte en trigger finger/thumb.
• Risico op hartaandoeningen: Een zittende levensstijl kan het risico op hartaandoeningen verhogen.
  Door de ergonomie van werkplekken en ander werkmeubilair te verbeteren, kunt u uw cardiometabolische risicofactoren verbeteren dankzij aanpasbare ontwerpen en activiteitsgericht werken.

Hoe zet je een comfortabele werkplek in?

Een paar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in het comfort en gebruiksgemak van uw werkplek.
Als u de tijd neemt om de juiste veranderingen aan te brengen, zal dat uw productiviteit verhogen en gezonder werken bevorderen – uw lichaam zal u uiteindelijk dankbaar zijn.

Ergonomie van monitorpositionering

Zorg ervoor dat de monitor van uw werkstation op de juiste manier is geplaatst en afgesteld.
Het zou niet nodig moeten zijn om uw nek te strekken om het scherm te zien – het moet ongeveer 20-40 inch van uw ogen verwijderd zijn, ongeacht of u zit of staat.
Een gezonde afstand tussen u en het scherm zorgt voor een effectieve houdingsuitlijning van uw hele lichaam.
Bovendien helpt ergonomische plaatsing van de monitor u te voorkomen dat u na verloop van tijd houdingscorrecties moet uitvoeren.

Omdat de ogen iets naar beneden vallen, is het vermoeiend voor je ogen om naar boven en boven het horizontale punt te kijken.
Of u nu zit of staat, uw ogen moeten van nature op één lijn liggen met het midden van de monitor.
Deze hoek voorkomt vermoeide of vermoeide ogen van de computer bij het bekijken van de monitor.
Maak indien nodig aanpassingen totdat u de ideale monitorhoogte hebt gevonden, zodat u niet te ver omhoog of omlaag hoeft te kijken om uw werk gedaan te krijgen.

Ergonomie voor toetsenbordpositionering

Voorkom onnodige belasting van uw vingers, polsen, schouders en armen door uw toetsenbord op de juiste manier te positioneren.
Houd het in een positie waarin u uw armen en vingers ontspannen en neutraal kunt houden.
Terwijl u typt, moeten uw polsen recht blijven en niet onhandig omhoog of omlaag worden gekanteld.
Na verloop van tijd zal het onnodig belast zijn als je je pols in een onnatuurlijke hoek houdt terwijl je naar de toetsen reikt.

Het gebruik van een polssteun kan nuttig zijn om uw polsen van het bureau en in lijn met uw handen te houden.
Kijk daarnaast of je de bovenkant van het toetsenbord kunt kantelen, zodat je in een comfortabelere hoek typt.
Een toetsenbordstandaard of -verhoger kan handig zijn als uw toetsenbord geen verstelfuncties heeft.

Ergonomie van de stoelpositionering

Wanneer je op je werkplek zit en werkt, wil je een zo comfortabel mogelijke houding creëren.
Van alle aanpassingen die u kunt maken, kan de opstelling van uw stoel het meest effectief zijn, waardoor u een goede, gezonde houding kunt behouden, zodat u vermoeidheid en spanning kunt voorkomen.
Na uren op de been te hebben gestaan, wil je niet aan je bureau gaan zitten en je ongemakkelijk voelen.

Zorg er eerst voor dat uw stoel comfortabel en in goede staat is.
Er zijn veel manieren om een stoel aan te passen die geen ergonomische kenmerken heeft, maar beginnen met een goed gemaakte bureaustoel kan het verschil maken.
Een goede stoel heeft comfortabele armleuningen, rugsteun en de mogelijkheid om de hoogte aan te passen.

Stel uw stoel zo in dat u uw voeten plat op de grond kunt zetten en volledig rechtop kunt zitten – u zou niet moeten achteroverleunen of voorover moeten leunen.
Zorg ervoor dat de armleuningen loodrecht op uw werkplek staan, zodat uw armen recht blijven terwijl u typt.
Als uw stoel een hoofdsteun heeft, stel deze dan zo in dat uw nek recht blijft als u erop steunt.

Als uw stoel niet gemakkelijk te verstellen is, kunt u andere items gebruiken om een comfortabele en gezonde stoelpositie te creëren.
Gebruik een voetensteun om je heupen en knieën horizontaal te houden als je stoel te hoog is.
Als uw werkstoel niet voldoende steun biedt aan de rug, gebruik dan een kussen of opgerolde handdoek tussen de stoel en uw rug.

Snelle tips voor het corrigeren van een slechte houding op de werkplek

Als je op een oncomfortabele werkplek zit, kun je gemakkelijk slechte gewoonten ontwikkelen die schadelijk zijn voor je lichaam.
Naast het aanbrengen van de bovenstaande wijzigingen aan uw werkstation voor de juiste computerhouding, kunt u verschillende rekoefeningen en technieken proberen om slechte houdingsgewoonten te corrigeren.

Onderuitgezakt

Als je regelmatig merkt dat je onderuitgezakt zit, probeer dan eens per dag de volgende oefening:

• Ga tegen een muur staan en druk je onderrug ertegenaan.
• Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats je je polsen, onderarmen, ellebogen en armen tegen de muur.
• Breng je armen langzaam op en neer in een kleine boogbeweging.
  Gedurende het hele proces moeten uw ellebogen in contact blijven met de muur.
• Herhaal het proces tot 10 keer.

Voorovergebogen houding

Buig je vaak voorovergebogen over je werkplek?
Werk aan het oplossen van die gewoonte met de volgende stappen:

• Ga rechtop zitten met je ellebogen langs je lichaam.
• Buig je ellebogen tot 90 graden.
• Duw je schouders op en neer.
• Houd je handpalmen naar de grond gericht en maak een wassende beweging in de lucht.
  Zorg ervoor dat je ellebogen aan je lichaam gelijmd blijven terwijl je de beweging voltooit.
• Herhaal dit vier keer, telkens 20 seconden.

Bevorder een goede ergonomie met hoogwaardige wandarmen voor monitoren

Door u te concentreren op een optimale positie van de monitor, het toetsenbord en de stoel, verbetert u de mentale helderheid door pijn te verminderen, de bloedstroom te vergroten en de spieren te versterken.
Bovendien kunt u uzelf helpen werkgerelateerd letsel te voorkomen, waaronder overmatige inspanning en overbelasting.

Investeren in een flexibele wandarmbevestiging voor uw werkplek is een van de beste manieren om een meer ergonomische werkplekopstelling te creëren.
Capsa Healthcare levert wandarmen voor monitoren, elk met kenmerkende kwaliteitsborging van onze ISO 9001:2015-gecertificeerde productiefaciliteiten.

Door gebruik te maken van een van onze vele wandarmoplossingen kunt u ergonomie bevorderen met een configureerbaar ontwerp en tegelijkertijd ruimte besparen in uw werkgebied. Neem vandaag nog contact met ons op voor prijsinformatie en een gepersonaliseerde offerte!